설탕을 자주 섭취하게 될 경우 몸에 변화는?

요즘 설탕을 자주 섭취하는 것을 일상에서도 자주 접하는데요 설탕을 자주 섭취하게 될 경우 우리 몸에 어떤 변화를 일으킬까요?

 

설탕을 섭취하게 되면 우리 몸의 변화

체중 증가: 과다한 설탕 섭취는 칼로리의 주요 원인 중 하나입니다. 당은 에너지를 제공하며, 그것이 지방으로 저장될 가능성이 높습니다. 따라서, 많은 양의 설탕을 소비하면 체중 증가의 위험이 있습니다.

 

대사 이상: 과다한 설탕 소비는 인슐린 저항성과 관련될 수 있습니다. 인슐린은 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 너무 많은 설탕을 먹으면 인슐린 분비가 증가하여 혈당 조절이 어려워질 수 있습니다

 

치아 문제: 설탕은 구강 내 박테리아의 주요 영양원입니다. 과도한 설탕인 경우 이 박테리아는 치아 표면에 산소를 생성하여 충치를 유발할 수 있습니다

 

영양 결핍: 너무 많은 양의 설 탄 음료 또는 간식을 소비하면 영양소의 균형이 깨질 수 있습니다. 이로 인해 식단 전체적으로 영양 결핍이 발생할 가능성이 높아집니다

 

심리적 영향: 일부 연구에 따르면, 너무 많은 처리된 당을 소비하는 것과 우울증 및 불안장애와 관련된 것으로 나타난 바 있다고 합니다.

 

만성 질환 위험: 장기적인 시간 동안 과도한 당소비는 비만, 2형 당뇨병, 심혈관 질환 등 만성 질환 위험 요인으로 작용할 수 있다고 알려져 있습니다.

당이 많은 음식

탕후루

탕후루는 설탕범벅인 간식이며 아이들이 자주 먹기에 당을 자주 섭치 할 수 있는 음식입니다.

 

 

과자 및 쿠키

과자와 쿠키는 흰 설탕, 갈색 설탕 또는 포도당과 같은 당이 많이 사용되는 대표적인 음식입니다.

 

사탕

사탕은 주로 흰 설탕, 포도당 또는 혼합된 설탕으로 만들어지며, 당의 함량이 높습니다.

 

 

탄산음료

탄산음료는 1컵(200ml) 기준 약 설탕 20g을 함유하고 있습니다. 각설탕 13개 수치에 해당하는 양이며 탄산 중독에 우려가 있습니다.

 

 

가공 육류 제품

일부 가공 육류 제품에도 향상된 맛을 위해 처리된 당(예: 포도당)이 첨가됩니다. 그 외에도 당이 많은 음식은 많이 있습니다.

하루 설탕 권장량

세계보건기구(WHO) 권장량

• 어린이: 하루에 추가로 섭취해야 하는 총당분의 양은 10% 이하로 유지하는 것이 좋습니다.
• 성인: 하루에 추가로 섭취해야 하는 총 당분의 양은 가능한 한 10% 이하로 유지하는 것이 좋으며, 더 나은 건강을 위해서는 5%로 제한할 수 있습니다.

미국 식품의약국(FDA) 권장량

• 어린이 및 성인: 하루에 추가로 소비해야 할 총 당분의 양은 약 50g(2000kcal 식단 기준)으로 제한되어 있습니다. 하지만 각 개인의 건강 상태, 활동 수준 및 개인적인 요구 사항에 따라 권장량은 달라질 수 있습니다.
• 만약 건강 문제나 특정 질환을 가지고 있다면, 의료 전문가와 상담하여 개별적인 조언을 받는 것이 좋습니다.

 

 

건강을 유지하기 위해서는 식단에서 과도한 설탕을 제한하고 균형인 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 음식 라벨을 확인하고 처리된 당이나 추가 설탕 함량이 높은 음식을 피하는 것이 좋습니다.

대신 자연적으로 발생하는 단맛을 가진 과일 등의 식품과 영양소가 풍부한 다양한 음식들을 선택하여 건강인 식습관을 형성하는 것이 좋습니다. 개인의 건강 상태와 요구 사항에 따라 권장되는 설탕 섭취량은 다를 수 있으므로 개별적인 조언은 전문가와 상담해야 합니다. 하지만 일반적으로 하루에 추가로 소비해야 하는 총 당분의 양은 10% 이하로 유지하는 것이 좋으며 가능하면 5%로 제한할 수 있는 것이 권장됩니다. 건강인 식습관과 적절한 영양섭취를 통해 우리 몸에 좋은 변화를 가져오고 건강과 웰빙을 지속할 수 있습니다.