연령 별 하루 적정 수면 시간은? 수면 부족 시 발생되는 증상을 알아보자!

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오늘은 연령별 적절한 수면시간과 수면 부족시 발생되는 증상과 질병에 대해 알려드립니다.

잠을 잘 자면 하루의 일상생활을 잘 유지하고 집중력과 에너지를 얻게 되는데요.

평소에 잠을 적게 자게 될 때에는 단기적으로는 몰라도 장기적으로 크게 축적되어 병을 일으킬 수 있습니다.

 

 

연령별 하루 적정 수면시간

성인의 수면시간

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미국수면재단(NSF: National Sleep Foundation)에서 권장하는 성인의 적정 수면은 보통 하루 7~8시간 정도의 잠이 충분하다고 합니다. 충분한 수면시간은 신체건강과 정신건강 등이 회복되며 집중력을 온전히 발휘할 수 있습니다.

아동의 수면시간

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미국수면재단(NSF: National Sleep Foundation)에서 권장하는 아동의 적정 수면은 하루9~11시간 정도의 잠이 충분하다고 합니다. 충분히 성장하여야 하는 시기이기에 충분한 잠이 필요하다고 합니다.

노인의 수면시간

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미국수면재단(NSF: National Sleep Foundation)에서 권장하는 노인 또한 적정 수면은 하루7~8시간의 잠이 충분하다고 합니다. 나이 드신분들은 면역력 강화를 위해 적절한 수면을 취하여야 각종 질병으로 부터 이겨낼수 있습니다.

 

 

수면 부족시 발생되는 증상

일반적인 증상

• 졸음, 피로감, 집중력 저하
• 기억력 감퇴, 학습능력 저하
• 기분 변화 (우울감, 과민성 등)
• 식욕 변화 (과식 또는 식욕 부진)

생리적 영향

• 면역체계 저하와 감염 예방능력 감소
• 호르몬 분비 조절 문제 (스트레스 호르몬 등)
• 혈압 상승 및 심혈관 질환 위험 증가

인지 기능 저하와 안전 문제

• 사고 위험성 상승 (운전 중 슬립 운전 등)
• 결정력 및 반응속도 저하

 

수면부족 관련 질병

비만과 대사 이상

• 만성적인 수면 부족은 비만 및 대사 이상과 관련될 가능성이 있습니다.
• 식욕 조절 호르몬 변화와 에너지 대사 조절 문제가 연결됩니다.

당뇨병 리스크 증가

• 장기적으로 충분하지 않은 잠은 당뇨병 발생 위험 요소로 작용할 가능성이 있습니다.
• 혈당 조절 메커니즘이 영향 받아 당뇨 리스크가 상승할 수 있습니다.

정신 건강 문제와 인지 기능 저하

• 만성적인 잠 부족은 우울증, 불안장애 등 정신 건강 문제와 연관됩니다.
• 인지 기능(학습, 기억 등) 저하와 치매 발생 위험이 함께 나타날 가능성도 있습니다.

 

 

적절한 수면을 취하지 못하고 수면과다, 수면 부족 상태가 들어가게 된다면 우리 몸 건강에 적신호 커지며 당뇨, 치매, 우울증 등 다양한 질병에 걸리기에 적정 수면시간을 인지하고 지키는 것이 좋습니다.

또한 자기전에는 핸드폰이나 테블릿 등으로 부터 멀어지는 것이 좋습니다.

 

오늘은 연령별 적정 수면시간과 적절한 수면을 취하지 않을 때에 걸리는 증상과 질병에 대해 포스팅하였습니다. 수면시간을 지키며 건강한 수면패턴을 지킬 수 있기를 바랍니다. 감사합니다!!